孕妇有什么样的营养早餐食谱？

孕妇有什么样的营养早餐食谱？

  1、虾仁紫菜馄饨汤：【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。【造法】（1）鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。（2）将木耳去杂，洗净，剁碎。

  （3）用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。（4）用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。（5）用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一路倒入汤碗中即可。【成效】可经常食用。

  鲜虾和紫菜中含有丰硕的钾和碘，能促进内排泄系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。　

　2、排骨海带面：【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。【造法】（1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。

  把姜切片放入汤中同煮。（2）海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一路煮。

（3）排骨、海带九成熟时，把面条放入持续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。【成效】排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物量。可预防痴呆儿的发作，关于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有益处，可经常食用。

3、棒糁南瓜粥：【原料】南瓜150克，玉米碴50克。【造法】（1）南瓜洗净切块。（2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。（3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一路煮，曲到南瓜熟、粥熟变稠。

4、奶油磨菇汤：【原料】鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。

  【造法】（1）火腿、口蘑切成小碎丁。（2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。【成效】牛奶含卵白量，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，可以给机体供给能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。

  孕早期良多妊妇的胃口都不是很好，所以食物仍是以油腻爽口比力好。希望我的食谱能给孕早期的妊妇带来好的食欲。 。